Träning hjälper till att gå ner i vikt. Det är ett faktum: Du måste förbränna fler kalorier än du äter och dricker för att gå ner i vikt. Att minska kaloriintaget i kosten är verkligen viktigt för viktminskning.
Träning lönar sig i längden genom att hålla kilona nere. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet ökar dina chanser att bibehålla viktminskningen.
Hur mycket motion ska jag göra?
Regelbunden träning förbrukar mycket energi, förbränner fett och har en viktminskningseffekt.. Börja med bara några minuters träning åt gången. All träning är bättre än ingen alls, och det hjälper din kropp att sakta vänja sig vid att vara aktiv.
Steg för steg. Steg för steg gör din träning säkrare. Om du har väldigt lite aktivitet i din dagliga rutin, se till att träna med måtta i början. Överskatta inte din träningsmängd och öka gradvis din träningsmängd steg för steg. Det är viktigt att göra en uppvärmningsövning innan träning för att undvika kramper orsakade av träning.
Andas korrekt. Var uppmärksam på andningen under träning. Speciellt under löpning bör andningen ha en viss rytm. När man andas genom både näsa och mun samtidigt behöver munnen inte vara för vidöppen. Tungan kan rullas upp för att förlänga tiden luften är i munnen och minska irritationen från kall luft i luftvägarna. Vid varje andetag bör man fokusera på att andas ut så mycket gas som möjligt från lungorna för att öka effektiv ventilation.
Vilken typ av träning ska jag göra?
Dukan träna mycket för att uppnå viktminskningseffektochfår ditt hjärta och dina lungor att arbeta hårdare, till exempel vid promenader, cykling, jogging, simning, träningspass eller längdskidåkning.
Dessutom, matt sköta din gräsmatta, gå ut och dansa, leka med dina barn – allt räknas, om det bara gör dig gladoch göra dig mer frisk.
För vissa äldre personer eller personer med vissa fysiska sjukdomar är det nödvändigt att rådfråga en läkare för att vara uppmärksam på vilka övningar man ska undvika.
Långsamt Valkingoch simning är ett bra val för de flesta.Arbeta i ett långsamt, behagligt tempo så att du börjar komma i form utan att anstränga kroppen.
Förutom den vanliga träningen aMinst två eller tre gånger i veckan kan du använda motståndsband, vikter eller din egen kroppsvikt.
Slutligen gör'glöm inte att sTräna alla dina muskler minst två gånger i veckan efter träning. Det hjälper dig att hålla dig flexibel och förebygga skador.
Publiceringstid: 31 oktober 2023
