Motion och viktminskning

Motion hjälper till att gå ner i vikt. Det är ett faktum: du måste bränna fler kalorier än du äter och dricker för att gå ner i vikt. Att minska kaloriintaget i kosten är verkligen viktigt för viktminskning.

Träningen lönar sig på lång sikt genom att hålla dessa pund av. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kommer att öka dina chanser att upprätthålla viktminskning.

Hur mycket träning ska jag göra?

Regelbunden träning förbrukar mycket energi, bränner fett och har effekten av att gå ner i vikt. Börja med bara några minuters träning åt gången. Varje träning är bättre än ingen, och det hjälper din kropp långsamt att vänja sig att vara aktiv.

Steg för steg. Steg för steg kommer att göra din träning säkrare. Om du har väldigt lite aktivitet i din dagliga rutin, se till att träna i mått i början. Överskattar inte din träningsmängd och ökar gradvis din mängd träning steg för steg. Det är viktigt att göra en uppvärmningsövning innan du tränar för att undvika kramper orsakade av träning.

Andas korrekt. Var uppmärksam på andningen under träningen. Särskilt under löpning bör andningen ha en viss rytm. När man andas genom både näsan och munnen behöver inte munnen vara för vidöppen. Tungan kan rullas upp för att förlänga tiden luften är i munnen och minska irritationen av kall luft till luftvägarna. Varje andetag bör vara uppmärksam på att andas ut så mycket gas som möjligt från lungorna för att öka effektiv ventilation.

Vilken typ av träning ska jag göra?

Dukan göra mycket träning för att uppnå viktminskningseffektochGör ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare, som att gå, cykla, jogging, simning, fitnessklasser eller längdskidåkning.

Dessutom mPå grund av din gräsmatta, gå ut och dansa, leka med dina barn - allt räknas, om det är det som är ditt hjärtaoch gör dig mer frisk.

För vissa äldre människor eller de med vissa fysiska sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare för att uppmärksamma vilka övningar som ska undvikas.

Långsamt wvikningoch simning är ett bra val för de flesta.Arbeta i en långsam, bekväm takt så att du börjar komma i form utan att anstränga kroppen.

Förutom den vanliga övningen aT minst två eller tre gånger i veckan kan du använda motståndsband, vikter eller din egen kroppsvikt.

Slutligen Don't glöm att sTretch alla dina muskler minst två gånger i veckan efter träning. Det hjälper dig att hålla dig flexibel och förhindra skador.