Träning hjälper till att gå ner i vikt. Det är ett faktum: Du måste bränna fler kalorier än du äter och dricker för att gå ner i vikt. Att minska kaloriintaget i kosten är verkligen viktigt för viktminskning.
Träning lönar sig i det långa loppet genom att hålla borta dessa kilon. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet ökar dina chanser att behålla viktminskningen.
Hur mycket motion bör jag göra?
Regelbunden träning förbrukar mycket energi, bränner fett och har effekten att gå ner i vikt. Börja med bara några minuters träning åt gången. All träning är bättre än ingen, och det hjälper din kropp att långsamt vänja sig vid att vara aktiv.
Steg för steg. Steg för steg gör din träning säkrare. Om du har väldigt lite aktivitet i din dagliga rutin, se till att träna med måtta i början. Överskatta inte din träningsmängd, och öka gradvis din träningsmängd steg för steg. Det är viktigt att göra en uppvärmningsövning innan du tränar för att undvika kramper orsakade av träning.
Andas rätt. Var uppmärksam på andningen under träning. Speciellt under löpning bör andningen ha en viss rytm. När man andas genom både näsan och munnen samtidigt behöver munnen inte vara för vidöppen. Tungan kan rullas upp för att förlänga tiden luften är i munnen och minska irritationen av kall luft i luftvägarna. Varje andetag bör vara uppmärksam på att andas ut så mycket gas som möjligt från lungorna för att öka effektiv ventilation.
Vilken typ av träning ska jag göra?
Dukan göra mycket motion för att uppnå viktminskningseffektochfår ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare, till exempel promenader, cykling, jogging, simning, träningspass eller längdskidåkning.
Dessutom mtacka din gräsmatta, gå ut och dansa, leka med dina barn - allt räknas, om det gör ditt hjärtaoch göra dig friskare.
För vissa äldre personer eller de med vissa fysiska sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare för att vara uppmärksam på vilka övningar som ska undvikas.
Långsamt Walkingoch simning är bra val för de flesta.Arbeta i en långsam, behaglig takt så att du börjar komma i form utan att anstränga kroppen.
Förutom den vanliga träningen aminst två eller tre gånger i veckan kan du använda motståndsband, vikter eller din egen kroppsvikt.
Äntligen don'glöm inte att ssträck alla dina muskler minst två gånger i veckan efter träning. Det hjälper till att hålla dig flexibel och förhindra skador.
Posttid: 2023-10-31
