Kostprinciper för muskeluppbyggnad
Förlita dig enbart på tre måltider om dagen, förvänta dig inte att gå upp i vikt – gå bara upp i kött utan att gå upp i vikt. Tre måltider om dagen-kosten låter dig konsumera en stor mängd protein och fett vid varje måltid. Din kropp kan bara lagra ett visst antal kalorier i en måltid, gissa vad resultatet blir? Svullnad, dåligt upptag och kontraproduktiv fetma. Din första måltid bör ätas inom 15 till 20 minuter efter att du vaknat, och sedan var 2,5 till 3 timmars intervall till andra måltider.
Maten bör varieras. Att äta samma sak varje dag kan snabbt göra dig illamående. Precis som vi ofta ändrar våra träningsplaner för att undvika tristess, behöver du ständigt ändra din kost. Vanligtvis äter du det du har hemma, så det bästa sättet är att köpa olika livsmedel varje vecka. Detta balanserar inte bara din kost, utan låter dig också förstå din kropps reaktion på olika livsmedel. Ät inte oförändrade saker.
Att odla kött är faktiskt ett sätt att äta, eftersom din muskeltillväxt kräver kalorier. Otillräckligt kaloriintag är som att vilja köpa en bil för 50 000 men bara ha en budget på 25 000. Hur är det möjligt? Så om du vill gå upp 0,5-1 kg per vecka behöver du lägga till lite extra kolhydrater, vatten och protein före frukost, före träning och efter träning.
Publiceringstid: 12 juli 2023
